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Antes do Ano Novo

Depois dos exageros de natal há quem fique inchado, ou até mesmo quem engorde uns quilinhos. Mas nada que não se resolva com uma alimentação saudável e um pouco de exercício.

O natal é repleto de boa e muita comida, doces, e tudo o que sabe bem, mas não é ideal para mantermos o nosso peso, então como ainda vem o ano novo aí e ainda podem existir algumas calorias o ideal é durante este semana toda comer comida pouco calórica, fazer uma "semana equilibrada".

Deixo-vos aqui o exemplo de um dia, aqui o importante são as quantidades que comemos:

 

Pequeno-almoço: 2 dl de leite magro simples ou com cevada sem açúcar + 1 pão de mistura (+/-40 g) com compota light.
Meio da manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria.
Almoço: Sopa de legumes + 100 g de peito de frango grelhado com legumes + 2 colheres de sopa de arroz de cenoura + 1 peça de fruta.
Lanche: 1 iogurte de aroma magro + ½ pão de mistura com 1 fatia fina de fiambre de peru ou frango.
Jantar: Sopa de legumes + 100 g de filete de peixe-gato no forno com cebola e alho francês + legumes + 1 peça de fruta.
Ceia: 1 chá ou tisana sem açúcar + 2 bolachas Maria ou torradas.

 

Mas temos de aliar também o exercício e então eu costumo sugerir o 7 Minutes Workout,pois comigo teve resultados. Para quem não quer ir ou não tem tempo para o ginásio e quer fazer exercício em casa. Faz-se aproximadamente 0,58 segundos cada exercício o ideal é fazer 3 vezes, ou seja "21 minute wokout", cada vez que fizer esse exercício, e pode fazer mais que uma vez por dia e não extremamente cansativo.

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